bez tluszczu

[...] 10:30-11:10 150g Chleba mięso orzechy wloskie Masło orzechowe 10g 14:00 Kurak 150g 120g ryżu warzywa / w dnt dodaj troche tluszczu kosztem węgli 17:30-18(w DT bez warzyw) Kurak 150-200g 120g ryżu warzywa /jw 20-20:30 Ryż/Makaron/Chleb 3 jajka/125g tuńczyka warzywa/jeżeli tuńczyk +15m oliwy /runczyk nie za często 22 Twaróg [...]

Ja tu razczej brak masy widze i w tym jest problem. Bez miesnia malo tluszczu spalisz !!! Nightwolf zastanow sie, nad zmiana avatara... Moze ludzie w koncu Cie powaznie traktowac zaczna... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-19 22:55:18

Gosc jest typowym ektomorfikiem. Cwiczenia na bardzo malej nadwyzce kalorycznej, przeplatane z okresami niedoboru kalorycznego (nie rob tego!). Zebate lekko widac, najszerszy w mojej opinii posrednio tez (naturalne ulozenie reki nie skleja mu bica z klatka piersiowa jak u Ciebie). Nie widac natomiast zadnej pompy, czy konkretnej rzezby. Jak dla [...]

[...] do zrobienia na ostatnią chwilę to na kolację mała objętościowo odżywka białkowa.Aminokwasy BCAA G FORCE lub BCAA X TANK garściami.Luźny trening biegowy dla kontroli wagi bez piłowania tempa no i normalny "practice".Mocy nie masz bo być może radykalnie ściąłeś kalorie.Pomyśl o dorzuceniu dobrego tłuszczu do diety(np.do warzyw).Nie wiem jak na [...]

no spoko czaje baze , a jezeli biegam tylko to tez lepiej zjesc cos przed ? chodzi mi w dni bez silowni ? i jeszcze jedno jezeli zjem cos rano przed silownia albo bieganiem to czy nie bede spalal tego co zjadlem ? chodzi mi o to ze jezeli nic nie zjem to bede spalal zapasy tluszczu a jezeli zjem cos to bede spalal to co zjadlem ?? tak mi sie [...]

Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]

[...] odchudzanie, trening dla początkujących i odżywianie, a nie wyjeżdżasz z pytaniami jak mały Jaś do rzeczy: "odrzywki" to sobie kupuj jakie Ci się podobają, bo bez diety i konkretnego treningu Ci wiele nie dadzą... A6W - poszukaj sobie w SDF wyszukiwarce opnini o tym spalaczu mięśni brzucha ( nie tłuszczu) Zmieniony przez - pakmator [...]

[...] jak wygląda nasza sylwetka. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej, czyli ilości mięśni w stosunku do tłuszczu w organizmie. Można ważyć 70 kilogramów i być otłuszczonym, co bez wątpienia wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Można również ważyć 110 kilogramów i mieć niski poziom tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę i być [...]

[...] wyciskanie zza karku, sprzed karku , wzdłuż tułowia 20kg (zazwyczaj robiłem) Także słaby jestem :) mam 180cm wzrostu, waże 76 kg , dużo tłuszczu na klacie brzuchu, mniej na plecach, 32 biecps, ogólnie aktywność fizyczna ostatnio wysoka, bez suplementów, dieta narazie tak na oko ale jestem w trakcie układania, mam w domu sztange ławke, hantelki,

[...] Jeśli kogoś to interesuje to tak: ćwiczę dalej, zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i przechodzę na dietę redukcyjną- bardzo pilnuje kalorii oraz tego co jem, suplementy bez zmian kreatyna BCAA białko, dodaje tylko spalacz tłuszczu. Po redukcji gdy już pozbędę się brzuszka zamierzam zacząć masówkę aby "urosnąć" jeszcze bardziej. Jeśli ktoś ma [...]

Jak konczysz cykl na nitro to odpoczynek od kreatyny minimum tyle ile trwał cykl na nitro, tłuszczu na mięsnie nie zamienisz, bez odpowiedniego bilansu kalorycznego suplementy Ci nie pomogą. Na HMB szkoda kasy.

smaz na teflonie bez dodatku tluszczu. zamiast bulek lepiej jesc chleb razowy.

[...] Nie jemy po to by chodzić obżartym tylko po to by odżywiać organizm. W żołądku ma być uczucie lekkości a nie przepełnienia. Dosłownie mamy czuć pustkę w żołądku, bez uczucia głodu i jednocześnie z dużym poziomem energii. I tak, da się to zrobić ! Niestety nie w ten sposób, że co posiłek będziemy się raczyć ryżem czy makaronem... [...]

bo to bez sensu w twoim przypadku. nie można spalić tłuszczu miejscowo, a na pewno chciałabyś osiągnąć taki efekt żeby mieć ładny brzuch trzeba zjechać z %BF po prostu, czyli musisz się odtłuścić, ale w obrębie całego ciała. brzuch pracuje generalnie przy wszystkich ćwiczeniach siłowych. jak się zaprzyjaźnisz ze sztangą, to i mięśni przybędzie

Posiadam plan żywieniowy zapisuje codziennie mniej wiecej co jadłem itp. Wiec z 2x odzywką na dzien mam około 280g /b 450 g /ww bez odzywki i 100g tłuszczu na 88kg wagi. Jakie bialko szybko wchłanialne no i dosyć byście polecili? tanie ..bo powiedzmy ze za 3kg nie dam wiecej niz 140zł ..

[...] nie sprzyja podkręceniu metabolizmu. W Twojej diecie jest stanowczo za mało białka, i za mało nienasyconych kwasów tłuszczowych... musisz sporo poczytać jeszcze o diecie, bo bez niej walka z tłuszczem jest walką z wiatrakami i przynosi zawsze więcej szkód niż pożytku. trening naczczo w twoim przypaku powodować będzie utratę wagi ale bardzo [...]

odchudzanie i przybieranie na masie w wielu przypadkach bez podazy tłuszczy może być nie możliwe. Jaki wpływ, tłuszcze zwierzęce (nasycone) są bardziej energetyczne i w przypadku diet ketegonicznych lepiej jest spożywać sporo tłuszczy zwierzęcych takich jak tłuste mięsa, tłuste sery, smalec . . . Tłuszcze są źródłem energii dla organizmu, białko [...]

Dzien nietreningowy wtorek-czwartek-sobota 1 Płatki owsiane 30g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe 200g o-3 gold - 2 kapsy 29/26/37 2. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g 27/20/43 3. Chleb żytni razowy 80g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g oliwa z oliwek 12g Orzechy włoskie 10g [...]

Dzięki. Czekam na dalsze propozycje, wszystko sobie na spokojnie jutro przeanalizuję i od wtorku zaczynam, ale proszę o rozpiski bez odżywek, same suplementy. Węglowodanów nie używam (oprócz 10g izotonika w czasie treningu) bo jestem na tłuszczu a białka mam kupione niedawno 4kg izolatu Sciteca, ponadto bardzo dużo jem z jedzenia i odżywki biorę [...]

Celem jest masa. wiek 22 waga 91 wzrost 176 budowa wiecej tłuszczu na brzuchu niz mieśni :) staz 1,5 ale bez żadnej diety i planu treningowego. wycisk na lawce prostej 80-85 kg przysiad 50 kg pierwsyz raz robiłem Wiem wiem plan jest mojego pomyslu z kapelusza ale lepsze chyba to niż kiełbasa i golonka nie? :) Zmieniony przez - seba06 w dniu [...]